Taula d’hivern


Aquí pots sentir la música per la taula d’hivern
Cello Suites J. S. Bach adaptació Barbara Van Hoestenberghe.

En aquests exercicis posarem l’atenció a la respiració i a l’energia interna donant escalfor i relaxació al cos a més afegirem uns exercicis de coordinació

1. Escalfar mans.
Fregar-les fins que entren l’escalfor
Com si les rentéssim

2. Massatge:
• Coroneta pressionant amb els dits
• Front des del centre obrint amb una mà cap en fora (3) i canviar a l’altre
• Cabells com si els pentinéssim
• Orelles- estirar els lòbuls de les orelles
• Nas- obrir les fosses nasals
• Ulls- amb cada mà tapem un ull sense pressionar i quedem una estoneta.

3. Exercicis d’ulls:
Només moure els ulls, no el cap.
Mirar a munt -a baix-dreta-esquerra (x2)
Posem el dit índex davant nostre amb el braç allargat (el mirem) acosten una mica el dit.
Fem un cercle amb el dit i el seguim amb la mirada. Molt important sens moure el cap.

4. Salutació al cel i la terra. (4 vegades)

Comença amb les mans sota el melic.
Inspirem mentre pugem les mans resseguint la cara, orelles fins a arribar a dalt amb els braços estirats.
En expirar soltem un xiiiiiiii (amb un somriure a la boca) mentre abaixem els braços fins a arribar amb les mans a terra.

5. Exercici del tigre (4 vegades)
Exercici de respiracions.
2 cercles amb els braços (inspiro quan pugem braços, expiro al baixar)
A tercer moviment inspiro i retinc l’aire agafant fent el moviment d’un tigre que agafa alguna cosa am les urpes. Al exhalar relaxo braços i esquena.

6. Genolls oberts i tancats (10 dreta i 10 esquerra)
Equilibri

7. Mans a dalt i baix, mentre una puja l’altre baixa fem 8 vegades i a poc a poc anem afegint un balanceig del cos (8 vegades)

8. El tambor d’aire
Les mans envien aire al cor alternadament. Anem pujant la velocitat (contem fins a 20)
Acabem amb les mans mirant-se l’una a l’altre i sentint l’energia entre elles. Respirem tranquils.

Que tingueu un bon dia!!!!!

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s